걷기(산책, 산보) 에 좋은 시간대와 자세, 그리고 적당한 걸음수는

기적은 지금 두발로  걷는 것이다

 

 

하루 적당한 걸음수
성인 기준: 하루 7,000~10,000보가 적당합니다.
개인의 체력이나 건강 상태에 따라 목표 걸음수를 조정할 수 있습니다.

걷기에 좋은 시간대

1. 아침
공기가 맑고 신선한 환경에서 걷기가 가능하며 하루의 에너지를 충전할 수 있습니다.

2. 저녁
하루 활동으로 쌓인 스트레스를 해소하고 숙면을 돕는 데 효과적입니다.
단, 너무 늦은 시간에는 자극을 줄 수 있으니 자기 전 2~3시간 전까지 걷는 것이 좋습니다.

올바른 걷기 자세

1. 머리와 목
시선은 정면을 바라보고 목을 세워서 척추와 일직선이 되도록 유지합니다.

2. 어깨
어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 편안하게 둡니다. 구부정하거나 긴장하지 않도록 주의하세요.

3. 팔
팔은 90도로 굽혀 자연스럽게 앞뒤로 흔들되, 너무 크게 휘두르지 않도록 합니다.

4. 허리와 등
허리는 꼿꼿하게 세우고 등을 구부리지 않으며, 배에 약간 힘을 줍니다.

5. 발걸음
발뒤꿈치부터 닿고 발바닥, 발가락 순으로 부드럽게 내딛습니다. 발을 끌지 않고 자연스러운 보폭을 유지하세요.

6. 호흡
코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 리듬을 유지하며 자연스럽게 호흡합니다.

꾸준히 걷기를 실천하면 건강과 삶의 질 모두 향상될 것입니다!